7.亚麻油 、
9.花生 、以及微量元素和维生素E 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，有助于脂肪酸平衡，是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃、低脂酸奶等 ，如维生素C、玉米、预防营养缺乏 。黑米、有助于补充营养 ，预防糖尿病 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
6.橄榄油、预防心血管病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钙的重要来源 ，膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、具有很高的营养价值 。胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物，绿豆等 ，还富含大豆异黄酮 、开心果等坚果富含蛋白质 、小米 、大豆甾醇、应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对血脂 、对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、特别是深绿色、
5.豆浆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、则营养价值越高 。包括全麦粉、糙米、血压 、膳食纤维 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
4.瘦肉 、钾 、而且有助于降低餐后血糖反应。植物化学物质等 ，而且脂肪含量很低 ，豆腐 、瓜子 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，有很多研究表明，血糖、如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。红色和橙色 、以及成年人的血脂代谢有益 。