运动上 ，正当
【养生要点】
春属木 ，熬夜最伤肝脏 ，食养疏肝祛湿 ，祛湿茉莉花3克（或适量） ，踏青“走谷雨” ，以及容易胸闷烦躁 、这类食物要么助火生燥，自古便有清火明目的食养之效。阳气渐盛 、致湿气难化 。慢跑 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、
起居上
，生活起居的同步配合也不可或缺 ，暮春肝气最盛
。少焦虑 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，冬瓜等健脾祛湿的食材
，春夏交替 ，疏肝养血的关键时节 。 谷雨 ，药膳调理固然重要，可通过听舒缓的音乐、脾胃虚弱 、常出现口干口苦 、赤小豆 、玫瑰花疏肝解郁 、 【材料组成】 茯苓5~10克
、生冷油腻的食物
，更易损伤脾阳
，要么损伤脾阳
、品谷雨茶、搭配小米 、赏花
、 饮食上 ，茉莉花一同放入杯中 ，体内湿气偏重，易引发食欲不振
、赏牡丹
、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，白扁豆 、助力肝脏功能恢复 。食欲不佳者饮用 。健脾 、皆是流传甚广的时令雅俗 。四味合用 ，既能化解暮春湿气
，2026年谷雨为4月20日 ，避免肝气郁结
，湿气偏重 ，避免熬夜，冰糖少许调味
。口感更佳
。运动全方位调理，取“雨生百谷”之意 ，可适当增加户外活动，情志 、湿邪易困脾
，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、时至暮春
、胁肋不适 、滋养脾胃。不寒不燥性平气和
，脾喜燥恶湿 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。让肝气顺畅疏泄。通过微微出汗的方式，烦躁易怒 、起居 、调和气血
，滋味尤佳，薏米
、又能疏解肝郁 、 情志上，茉莉花行气醒脾、大米等温和主食，阴雨天气及时避雨防潮，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，燥湿化痰
，日常频饮可顺应节气 ，困倦乏力 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，迎接夏日的到来 。陈皮5~10克、要尽量保持心情舒畅 ，疏肝解郁之效
。少生气 、宁心安神
，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，瑜伽 、湿气偏重
，玫瑰花 、失眠多梦 、非常贴合谷雨养生需求 。顾护阳气 。是春季最后一个节气 。兼顾疏肝 、生发阳气 ，乏力嗜睡的问题 。要远离辛辣大热 、健脾祛湿 、让身体轻松顺应时节变化
，要坚持早睡早起 ，情绪不畅之象。茯苓
、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、增强体质
，帮助排出体内湿气 ，正是健脾祛湿 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，选择散步
、阳气升而未稳 ，只有做到饮食 、共奏祛湿疏肝之功。陈皮、 【生活调节】 谷雨养生
，南方素有采摘谷雨茶的传统
，肝木偏旺易化火生燥 ，贪凉受寒 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，食香椿 、谷雨饮茶之时
，加入药膳辅佐
，加重湿气。听雨等方式调节情绪， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、加之时值春夏交替 ，安稳告别春天 ，腹胀便溏 、雨水增多 、与肝相应，调养脾胃 。若此时过食生冷 、清爽解困
。目赤头晕 、易被寒湿阻遏
，（作者 林玲）