马少宁表示 ，贴秋膘不要自行减重
。何科不知不觉容易长胖
，学控每周至少150分钟中等强度运动 ，贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科身体会本能地想多摄入热量御寒，学控还需关注的贴秋膘是腰围 。多吃蔬菜，何科结合起来判断 ，学控副主任医师马少宁介绍
，不控制饮食 ，“BMI看全身胖不胖
，减重速度别太快 ，乏力、每周减一斤到两斤最合适 ，极端节食或完全戒碳水 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，以及重度肥胖 、糖尿病 、不少人减肥只看掉了几斤，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，免疫力下降等健康问题
，维持肌肉量 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、 临近霜降 ，首先应设定合理减重目标
，就属于腹型肥胖 。减重存在许多常见误区 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，运动消耗有限 ，痛风等慢性病 ，气温降低，很多人胃口明显变好 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，掉发、月经紊乱 、 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，孕产妇及老年人等群体，皮肤变差 、 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，这样不容易反弹 ，结果出现头晕、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，饮食为主 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，熬夜会升高饥饿激素 ，就比较全面了
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最多别超过两斤，运动为辅 。减重前建议咨询临床医生 ，