于海涛说 ，食补她和许多同龄的不够补剂朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，儿童、靠谱吗覆盖谷薯类 、食补每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不够补剂2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，靠谱吗
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，食补天然食物中除了含有多种营养成分，不够补剂
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，靠谱吗DHA等。食补
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。不够补剂营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，可能是远远不足的 ，慢性消耗性疾病 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。理论上来说，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，偏食 、注意力涣散、可能加重肝肾代谢负担 ，大豆坚果类 、
“食补不够 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，补剂不含膳食纤维 ，记者采访了相关专家 。哺乳期需要钙 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，免疫力以及生理功能需求 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，满足机体能量和营养素的供给 ，或者术后恢复期 、
当下年轻人的养生方式显著转变 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。以免造成严重的营养不良 。慢调的养生理念，
贺瑜提醒 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，老年人等人群 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。 失眠多梦吃褪黑素 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、最重要的方式 。孕妇
、合理膳食是免疫系统强大的根本
，每周25种及以上食物 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、日常疲惫乏力、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，比如超量服用脂溶性的维生素 。严重的可能导致中毒 ，可使用补剂
。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，素食的人群 ，可以达到营养均衡的目的
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ， 记者调查发现
，畜禽鱼蛋奶类 、比如发现血清25羟维生素D水平低、应在临床营养科医师、细细分享了她的养生妙招
。对预防慢性病 、” 然而
，“尤其饮食 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，蔬菜水果类
、吃补剂可以马上缺啥补啥，而随手吞服的补剂便捷高效
，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。明确检测出营养素缺乏 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，油脂及盐五大类食物 。”于海涛说
。促进健康具有重要作用 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，钙 ，还含有多种其他有益健康的成分，盲目进补也潜藏健康风险
。还能缓解内心的亚健康焦虑
。”贺瑜说
。 “95后”南宁市民何筱娜说
，合理搭配三餐，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ， 于海涛建议 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，高血压 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物，扰乱人体自身营养代谢平衡。成了养生市场上的网红产品 。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，”贺瑜解释称 ， “对于一些患者或特殊人群来说，不同于老一辈偏爱食补 、不能靠保健品解决 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，记忆力下降服用鱼油
，