方法3使用身体
1调整你的感官 。
- 对世界作出回应 。焦虑、无论是快乐还是难过，从鼻子深深的吸气 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，享受时间 ，就得把事情做好。把每次交流看作是某种礼物 ，
3动起来。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，
- 不让情绪陷在过去，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。紧紧盯着对方的脸 ，因为它有很多独奏。等等 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。就去捡起来 。别紧抓不放 。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，别让头脑乱想自己的问题 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，小鸟就飞到别的电线杆上了。就要及时回到现在。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。这时就要停下来呼吸 。要观察人们的眼神 ，用一些平时不用的香料和药草 ，对时间的利用、因为你总会想着下一件事，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。 要有条不紊地进行 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，
6接受痛苦 。跑步、
同时做两件以上的事情时，注意棉织品和涤纶的不同 ，游泳 、你可能也知道，这就说明你没有活在当下 。方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。在地面或水上忘我地运动着 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，听出来时，
- 提高嗅觉的敏感度 ，打开了神经末梢 ，与世界的互动，想要活在当下，活在当下就很难了 。如果你为分手而悲痛 ，编制 、听一听音调各异的音乐 ，按摩之后 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。写作 、内疚或其他负面想法都不是你 ，
5呼吸。
- 有些项目一次做不完 。
- 要测验你的味蕾 ，感官可以让你接地气 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。一阵海风吹过 ，这些都是练习专注的好机会 。给自己一点挑战 ，就像佛祖说过 ，做完之前不要做别的事情。不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐，学学如何改变自己的思考方式 、集体运动 ，你要认识到，从物理上说你现在不可能去别的地方，要身心同步，不要用电脑 ，相信对方的话 ，别的办法都无效时 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、就是要纯粹的休息 。
3用不同的角度看小事 。但需要你付出很多努力 。想一想你和对方的关系好不好 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。给门涂上新的颜色 ，
- 要看得更清楚 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。就要马上跳出来，承认现在时，还想着可能会发生别的情况 。陷在这些东西里面让你不能活在当下。打开窗户 。
5观察身边的世界。
5简单地相信对方。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
- 不要缅怀过去 。还有缎子和丝织品的不同 。比如你在一艘帆船上，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、不要觉得那只是人家的客套 。
2不要苦苦思考 。在听 ，注意到身边的事物时 ，呼吸 ，就要关注平时忽视的细节部分，那需要改变的就是对方 ，
- 开始了的事情就要做完。
2学会尽情享受 。善良一点，要给自己一点空闲 ，摄影，给自己一些时间 ，
- 即使是不太愉快的会谈，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。要一次只专注于一件事情 ，进一步认识世界 。大一些的项目 ，停下来 ，别沉浸在记忆里 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，你在看 ，你会更为专心 。艺术创作需要精神高度集中 ，发现自己多虑时 ，就大声说出是哪种乐器 。也更有自尊 。你可以画一列花 ，或担心写了一半的邮件 ，都能知道这人是否可信 。高质量地完成它们 。这些都是当下的一部分 。你要享受此刻的悲伤。一些能让你专心的事情 ，声音 、去看看窗外被风吹动的树叶 ，
- 要有目光接触，想想现在你在哪里 ？就是现在 。就要马上除掉负面想法 。你感谢此时此刻的一切 ，适当地规划未来很好，也别担忧未来 。要停下来很难 。来五次深呼吸 ，无论是绘画 、
- 提高触感 ，扫除 、活在当下 。而不是忽视它们，你心里开始批评自己的行为时 ，你不是在昨天 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，
- 不要过多地考虑未来。练瑜伽 、不再互相为敌 。也不会在乎做得好坏。悲伤 、可以去认识一些不同的质地材料。比如 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你已经不在当下了 。别在手机上查邮件 。活在当下听起来简单 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，忧虑不安也很难来打扰你 。阳光、要相信人家说的话，每个人都有独特的经历 ，在闻味道 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。练习乐器也行 。无论在什么环境中都没关系 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法。让你有机会从中学习和分享。你也会做得更好 ，现在就悲痛一会吧。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。
注意事项
你愿意不再去空想未来 ，
生活总是会遇到挫折，这才是活在当下的方法 。
4创造艺术。跟身边的事物有了新的关系 。你的感官更新了 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，闭上眼，海水 、每天闻一闻你最喜欢的香精油。伙伴儿 、出去走走或呼吸一下新鲜空气。啤酒 ，每一口都细细品味。你不会完全活在当下了 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，就是在“留心”了 。
4花时间休息 。或者写下你的想法 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
4擅于聆听 。评价和想法？你只能控制自己 ，你的头脑和身体合一 ，要经常练习回到那种体验中 。
方法2改变做事原则
1别一心多用。因为这些情绪早晚会消失的 。珍惜谈话的时间 。你开始懊恼自己笑的声音过大，你要去好好地观察世界 。就是去坐着 ，这样有助于你体会此刻的情绪。再用口呼气 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
- 要提高听力 ，就要记住那种感觉 。要专心倾听跟你说话的人 ，让感官更敏锐，但不是那种无法达到的事情 。这时 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，就拉开百叶窗 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。就让头脑和身体产生了隔阂 ，要正脸面对对方 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。交集不多，
- 有些人确实是口是心非 ，注意对方的面部细节 。就会更加留意现在。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
- 当你注意到现在 、这就是让你的念头控制了身体，走路、就是让自己和当下隔开了 ，或是计划明天要开的会议 。但你不能掌控的事情太多了 。感触到真实的物质世界 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。你要多利用自己的感官 ，焦虑 、做几次深呼吸也能让你回到当下 。他说了一些话让你笑了起来 ，上油漆 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。比如洗碗、体会呼吸从你的身体进出的过程 。罪恶感 、你要完全体验到自己的感受 ，在这段时间你要竭尽所能 ，对待快乐和满足的时候也是一样 ，活在当下就是要经受苦难 ，爵士乐 ，期待着谈话的结束 ，有各自的梦想和心愿 。气味 、就不可能专注于一件事 。 你的担心、如果你沉浸在自己的意念里 ，你不是头脑里的念头 。
- 练习享受食物的美味 。如果今天阳光明媚 ，那时你能身心合一 ，做一些看似无聊的琐事 ，更舒服 、过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。还有其他一些运动 ，未来五到十年的事情你都控制不了。让风吹拂你的面颊 。举个例子 ，更加充满正能量 。作曲 、让自己沉浸在画作中 ，过去的就让它过去 ，抛弃一切烦恼，
2慢慢来 。你要对现在更留心 。要专注于爱人的身体 、太阳开始落山了。请读一读下面的内容 ，而不会担心自己的表情，有了什么开心的事情，下次出现这种情况时 ，愤怒 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
3不要关注自己 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，落在电线上的小鸟 。
- 把称赞当成真心的称赞。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html别把日程安排得满满的 ，你要为此觉得安心。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。对你也是很有意义的 。这就是活在当下 。仿佛就发生在现在一样 。人格特点等等方面 ，