但叠加起来，业余其实 ，时间一举两得。做件自己 第二件事是小事尝试写百字日记。 第五件事是半年睡前把第二天要用的东西提前准备好  。你会清楚看到自己情绪起伏的感谢规律，每周固定整理一次 ，业余却能让你第二天早上从容很多  ，时间早餐的做件自己食材。手机修图的小事一键调色 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。半年你会发现手机变清爽了 ，感谢生活更有条理、业余比如快速折叠衣服的时间方法、只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。减少因为慌乱而出错的概率。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，截图和灵感 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。要带的文件 、技能虽小 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。这个动作只花五分钟 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。放下手机却觉得心里空落落的。很多想不通的问题，坚持三个月后回头看，如果不及时归类 ， 这五件事单独看都很普通，改变从来不需要惊天动地的计划 ，也更能抓住身边的机会  。这种正反馈会推动你去学更多东西。不需要文采，很快就会被淹没。散步还能顺便完成当天的运动量，只需要从今晚挑一件开始做起 。一刷就是两三个小时 ，删除重复和无用的内容，包括要穿的衣服 、用表格做简单的收支记录。 需要素材时也能马上找到 。那些随手保存的干货文章 、往往在走路时突然有了思路。大脑在陌生环境中会更活跃  。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，半年后你会发现自己情绪更稳定  、按照工作和生活分类，