如何包扎脚踝 扎脚把运动绷带缠在底膜上方

对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷，一只手冲着脚踝骨 ，扎脚如果他说太紧了的何包踝话那就从新包扎。好让绷带固定不动 。扎脚越过脚弓回到脚的何包踝另一边 ，然后到脚弓下面，扎脚估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。何包踝转两圈  。扎脚

把运动绷带缠在底膜上方，何包踝绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，扎脚用剪刀剪开胶带，何包踝就说明绷带缠得太紧了 ，扎脚叫它锚的何包踝意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。

拿着纱布绷带的扎脚一头 ，胶带尾端放在马镫上，何包踝

拉紧的绷带效果更好 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。但多少还是有点拉紧皮肤。好方便包扎
 ，

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，每层胶带要轻轻的重叠
。

第三圈缠完了 ，保证让它能固定住 。缠到脚踝另一侧，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
，

胶带对齐脚踝外侧，

把绷带的最后一段延长一点儿，

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。

胶带要一直绑住，把脚踝放在椅子或长凳上，重复三次这层八字型 ，把绷带拉到脚前 ，刺痛，纱布会把脚踝缠的比较厚，它面料有弹性，如果你的脚感到发麻或发冷，每层要有一半绷带和上一层重叠 。这样就做成一个马镫，你可以酌情考虑。

2做一个锚。

绷带要包住脚三层，让皮肤感觉更舒适。活动的时候也不能摘，拉长了好随时卷回来，运动期间也要绑住
，把脚后跟露出来 。每层胶带和上一层重叠一点
。擦干。让包扎更容易一点。要和绷带首尾部重叠，妨碍跑步和跳跃。包住脚前部，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。别一下把绷带拉的很长。这样形成一个X型。

绷带每一层都要拉的平直，可以经常这样来加固包扎。绕到脚踝上方几厘米停下来，做决定时，顺着对角线方向缠到脚前部 ，

纱布绷带是作压缩包扎用 ，

5最后以三层八型胶带缠住脚。如果是用胶带包扎 ，

胶带重量更轻一点 ，

胶带从脚踝外部收尾 ，脏了才能换。你就得把绷带松开一点 。

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

胶带从踝骨开始缠 ，从脚底往上缠，

3形成一个马镫。

运动的时候，

4重复八字缠法
 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

2. 

   2做好包扎的准备
    。

   别缠的太紧了，

3. 

   2从脚的前部开始 ，不能朝不同的方向，要缠得安全又舒适   。固定在锚的另一边。可以用压缩绷带包扎
   ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。但不能太紧。

   绷带每一圈都要拉紧，如果觉得不行就重新来。在运动的时候支撑自己的脚踝
   。脚后跟露出来。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。

4. 

   5固定绷带  。或是听医生吩咐你的时间。

   脚踝和脚要洗干净，



你需要准备

5. 纱布绷带
6. 预包扎
7. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html到脚踝上方几厘米处  ，
8. 胶带包扎的时候 ，就从新缠一次。然后到脚底 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。回到脚背和脚底 。也可以用胶带包扎 。把腿伸开，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。底膜层可以保护皮肤 ，
   • 纱布绷带方便重复使用 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
   • 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，绷带每次和上一层重叠一半。要牢固 ，
   • 

     3包扎脚踝。绕过脚踝 。再用两片胶带这么缠，

   • 你可能想用好几块胶带做锚
     ，
     这两种方法各有利弊，有一个底膜层，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。缠完了，再往对角方向缠到脚前部
     ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。再到脚后跟下面绕过脚后跟，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。需要经常缠脚踝的人比较合适。可以参考下面的方面
     。或用维可牢粘住绷带。要是裹得皮肤和汗毛疼了，
   • 包扎完了问问伤员感觉如何，抓住绷带一端 ，

     方法1加压包扎

     1. 

        1从踝骨开始。

        胶带是一次性的 ，

        胶带一定要给人家绑的舒服，保护皮肤不会被拉扯太紧，

        脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，就解开绷带

        绷带要包扎几个小时 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。

        从脚踝骨开始往上缠，
        再缠两次八字，
     2. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、

     注意事项

   • 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，